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【科普】这些健康生活方式,给你“从头到脚”的爱护,别错过!

发布时间:2022-05-03 04:19:28 作者:undefined 点击:9 【 字体:

新的一年
收好这份“从头到脚”的呵护指南
让您的身体更健康!
大脑

你是不是感觉脑子不够用了?人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰,随后记忆力、反应速度和分析执行能力会逐渐下降,到60岁会很明显。
招式一

每天看书半小时

要想大脑更年轻,不如每天抽出半小时到1小时用来看书看报,小说、散文、传记等等都可以,能更好地激发人思考、回忆的能力。
招式二

满足大脑“食欲”

新鲜果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质;深海鱼类富含多不饱和脂肪酸,均对大脑有益;全谷类含有的营养素也利于大脑发育。
招式三

让大脑适度休息

睡觉前尽量不看手机,保证每天7~8小时的睡眠,中午抽空睡15分钟。工作学习之余,可以做一些自己喜欢的事情,听音乐、冥想等,坚持一段时间,就能慢慢减轻压力。
眼睛

“老花眼”就是眼睛衰老的表现,与用眼程度有一定的关系,眼睛劳累过度,老花眼会提前报到。给眼睛减龄,就要学会减少疲劳。
招式一

眼保健操

促进眼窝内血液循环,缓解眼疲劳。眼保健操关键是要找对穴位,按对穴位会有酸、胀、麻、沉的感觉。
招式二

打乒乓球

打乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是能让眼睛“转”起来的护眼好运动。而且还能有限预防近视。
皮肤

招式

防晒

首选物理防晒,如遮阳伞、遮阳帽等等。
户外活动较多的人,最好一年四季都涂防晒霜,阴天和秋冬季也需要。一般选择SPF20~30的防晒霜,条件允许的话每2小时涂抹一次,去海边选择SPF50以上的防晒霜。
心脏&血管

不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期,甚至出现了冠心病、动脉硬化。
招式

每天适量有氧运动

想要为心脏“减龄”,运动是最好的“良药”,会让心肌更加强壮,心脏更有活力。
建议每天坚持适量运动,只要动起来就好。可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动,身体状态欠佳的老年人,可以散步。
运动时出一点微汗是最好的,但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛,不感觉非常疲劳,才是适量的。

肠道


肠道年龄,实际上会随着我们的生理年龄一起增长。不过,很多人年纪轻轻肠道出现了“衰老”,长时间的便秘、大便异味、肠胀气是肠道老化的特征。不过别担心,“肠龄”是可调节的。
招式一

每早一杯温开水

喝水是肠道最好的保养、清肠方式,每天至少1200毫升。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡。
招式二

饮食多点膳食纤维

一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
肾脏

肾脏是全身血压最高的部位,如果你再高血压,可就真的是催肾老了。
招式

少吃高盐食品

要想维护肾脏的年轻、健康,把血压控制在正常范围内很重要。比如:
成年人每人每天食用盐量不超5克
少吃高钠食品,学会看食品标签,如火腿肠、腌菜、甜面酱、番茄酱等。
肝脏

睡得好,肝脏更年轻、健康。
招式

每天23点前入睡

静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,有利于肝细胞修复和再生。
乱熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低。每天保证足够的睡眠,最好23点前入睡。
腰颈

很多人工作忙起来,两三个小时坐着都不动,你可能现在没什么感觉,不过你的腰椎很可能已经开始加速老化了。出现腰疼就真意味着老了……
招式

“拉”和“跳” 腰减龄

拉:站立,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后微仰头,坚持一会儿,然后放松,工作间隙,重复做上三五个动作,可有效缓解久坐对颈腰椎的负担。
跳:每工作1个小时左右,一定要起来活动一下。可以做做跳跃运动,轻轻蹦个一二十下。人在跳跃时,整个机体都在动,有助于关节肌肉协调运动。

腹式呼吸可以扩大肺活量,改善心肺功能,让我们的肺更年轻。
招式

每天2次腹式呼吸

站立位,体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸。每分钟7~8次,每次10~20分钟,每日2次。
不过腹式呼吸并非适用所有人,如果本身患有某种疾病,如慢性肺阻塞、肺气肿等,或试做了腹式呼吸还是无法放松的,建议咨询医师。
来源:全民健康生活方式行动微信公众号


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